الرئيسية / مهندس نت / صحة / خمسة أشياء من أجل صحّة جيّدة

خمسة أشياء من أجل صحّة جيّدة

أولاً: إجراء فحوص منتظمة
حتى إذا كنت تشعر بأنك تتمتع بالصحة، فإن إجراء فحوص صحية منتظمة (مثل ضغط الدم، ‏ومستويات سكر الدم، وفحوص البروستاتا) ضروري للكشف عن أي مشاكل مبكراً والبقاء ‏بصحة جيدة. وصحتك النفسية مهمة بنفس القدر، وقد يكون طلب المساعدة في قضايا الصحة ‏النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، أمرًا بالغ الأهمية.‏

ثانياً: الحدّ من تناول الكحول
أودى تناول الكحول على نحو يضر بالصحة بحياة ما يقرب من 3 ملايين شخص في عام ‏‏2016؛ 75% منهم من الرجال. والإفراط في شرب الخمور، أو تعاطيها بوتيرة متسارعة ‏أكثر من اللازم، يزيد من خطر التعرض المباشر للإصابات، وحوادث الطرق والعنف، فضلاً ‏عن التسبُّب في آثار أطول أجلاً مثل تلف الكبد، والسرطان وأمراض القلب. كما يمكن أن ‏يؤثر تناول الكحول على نحو ضار على صحتك النفسية فضلاً عما له من تأثير سلبي على ‏عائلتك والأشخاص المحيطين بك.‏

ثالثاً: الإقلاع عن التدخين
يسبِّب تعاطي التبغ السرطان، وأمراض الرئة، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، مما يؤدي ‏إلى وفاة أكثر من 7 ملايين شخص كل عام. وهو أيضاً من أسباب العجز الجنسي. والإقلاع ‏عن التدخين هو أحد أفضل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحتك – ففي غضون 12 ‏أسبوعًا، تتعزّز وظائف رئتيك، وخلال عام، يقل خطر إصابتك بأمراض القلب فعلياً إلى ‏نصف ما هو عليه لدى المدخِّن.‏

رابعاً: تناوُل الطعام بشكل أفضل
يساعد اتّباع نظام غذائي صحي على الوقاية من مرض السكري والعديد من الأمراض ‏الأخرى. حاوِل تناول المزيد من الفاكهة، والخضروات، والبقوليات (مثل العدس)، ‏والمكسرات والحبوب الكاملة. وقلِّل كمية الملح إلى ملعقة صغيرة في اليوم، والسكر إلى أقل ‏من 5% من إجمالي استهلاك الطاقة، والدهون المشبعة إلى أقل من 10% مما تستهلكه من ‏الطاقة.‏

خامساً: كن أكثر نشاطاً
واحد من أصل كل 4 أشخاص غير نشط بما يكفي. وينبغي على البالغين القيام بما لا يقل عن ‏ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. فالنشاط البدني يساعدك على الاحتفاظ ‏بوزن صحي، والحدّ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري ‏والسرطان، ويمكن أن يساعد في التغلُّب على الاكتئاب علاوةً على ذلك.‏

شاهد أيضاً

5 أمور تقيك الزهايمر

يؤكد خبير أمراض الزهايمر ريتشارد دوديل من الجمعية الألمانية للأعصاب أنه يمكن تقليل خطر الإصابة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *